Идеальный день

Идеальный день

Независимо от того, выполняются ли утренние упражнения или отслеживается и поддерживается питание, есть еще способы улучшить настроение и состояние на весь день. Формула 10-3-2-1-0 также называется «Идеальный день» и предусматривает бодрость с начала до конца дня. И вот как это работает:

10 часов до сна: руки прочь от кофе!

Кофеину требуется около 30-45 минут, чтобы попасть в кровоток. Затем он распространяется в организме до тех пор, пока не выведется с мочой. Однако кофеин и связанный с ним стимулирующий эффект запрещается за 10 часов до сна.

За 3 часа до сна: без еды и алкоголя

Вероятно, тот или иной уже совершал эту ошибку. Но если желудок перед сном продолжает работать, переваривая пищу, организм не отдыхает и теряет возможность регенерации. Желудок и кишечник нуждаются в отдыхе. Это не только предотвратит изжогу, но и обеспечит спокойный и непрерывный сон.

2 часа до сга: только отдых!

Надо же когда-нибудь заканчивать работу! По крайней мере, за два часа до сна нужно отложить в сторону все, что мешает отдыхать. А это означает отказаться от всего, что связано с работой – например, ответы на письма и сообщения или беседы по телефону. Кстати, социальная среда будет только благодарна.

1 час до сна: отключить сотовый телефон и ноутбук

Перед тем как заснуть, нужно сделать цифровой перерыв. Как выяснилось в исследовании, синий свет смартфонов, планшетов и ноутбуков не позволяет быстро и спокойно заснуть — и вместо этого обеспечивает беспокойный сон.

0: повтор при утреннем вставании – начнем с нуля

Конечно, невозможно сразу бодро выпрыгнуть из постели. Однако чтобы начать свой день с энергией, нет лучшего выбора, кроме как сразу встать и не валяться долго в постели. Телефон при этом лучше не держать в пределах досягаемости, а будильник поставить подальше, чтобы его звон заставил вовремя подняться. Положительный побочный эффект: выключая будильник, удастся полностью проснуться.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *