Осенняя депрессия

Осенняя депрессия

С наступлением холодов люди замечают, что стали больше уставать, энергии на новые свершения не хватает, может ухудшаться или наоборот чрезмерно улучшиться аппетит, появиться проблемы со сном, со здоровьем. Начинают всплывать старые болячки, появляются угнетающие мысли, нежелание что-либо делать, порой даже заниматься любимым делом, не хочется общаться, проявлять инициативу. Всё это и многое другое — симптомы зарождающейся депрессии. Что же сделать или предпринять, чтобы снизить симптомы коварного состояния?

Для начала необходимо разобраться с причиной. Подумайте, что могло спровоцировать ваше состояние. Если это нелюбимое дело постарайтесь им не заниматься, отягощающие эмоциональные контакты — свести к минимуму. Ну а когда причина не лежит на блюдечке? Просто апатия ко всему без явных предпосылок. Здесь природа может быть различна, начиная от нехватки витаминов и заканчивая глубокими внутренними проблемами, которые человек не хочет осознавать.

В любом случае, рекомендации будут похожи:

1) Пересмотрите свой рацион: постарайтесь не есть тяжёлую пищу, жареную, сильно пряную или жирную, не наедайтесь на ночь, Пусть с едой к вам поступает больше витаминов и минералов. Кушайте больше продуктов — антидепрессантов: бананы, курагу, любые жёлто — оранжевые фрукты, шпинат, рыбу, горький шоколад. Пейте больше воды. Можно купить комплекс витаминов и принимать с наступлением осени.

2) Постарайтесь наполнить свой день приятными мелочами: чашка кофе любимая помада или сериал и тд.

3) Окружите себя красотой: наденьте любимое платье, украшения или сделайте яркий макияж, иногда хочется чего-то более радикального — может стоит сменить причёску или полное изменение в имидже.

4) Сделайте то, что давно хотели. Можно сходить в театр, покататься на лошадях, встретиться с любимой подругой, запланировать интересную поездку или же затеять небольшой ремонт.

5) Общение. Даже если не хочется никого видеть и общаться, долго в таком состоянии лучше не оставаться. Контакты с людьми дают нам новую информацию к размышлению и осознание того, что мы не одиноки в своих проблемах. Порой очень полезно поговорить о своём самочувствии и станет легче.

6) Высыпаться ночью. Один из наиболее важных пунктов — это хороший, здоровый сон. Другое дело, если депрессия наступила, а с ней пришла бессонница. Попробуйте:

— пить поменьше кофе;

— перед сном не смотреть телепередачи и не слушать громкую музыку;

— примите ванну с эфирными маслами (лаванда, пихта или мандарин);

— не наедаться перед сном;

— выпейте чай с лимоном, жасмином или мятой.

— хорошо проветрите спальню;

— постарайтесь себя не накручивать и не гонять в голове негативные мысли.

7) Займитесь шоппингом. То, что это помогает женщинам давно доказано, но и для мужчин может быть весьма эффективно. Смена гардероба или просто покупка обновки добавит разнообразия и хорошего настроения в вашу жизнь. Старайтесь отдавать предпочтение ярким сочным оттенкам. Ведь красивые, со вкусом подобранные вещи, делают ваше отражение в зеркале прекрасней.

8) Не забывайте про хобби. Это может быть вязание, рисование, чтение любимой книги, рыбалка, поездка в лес за грибами и т.д.

9) Занимайтесь спортом. Осень отличное время для этого. Посвятите время себе: йога, дыхательная гимнастика, аэробика или например, танцы точно пойдут на пользу вам и вашему организму.

10) Если всё вышеперечисленное не помогает и пробовать всё это совсем нет сил и желания, возможно ситуация сложнее и требует медикаментозного вмешательства (приём успокаивающих препаратов и антидепрессантов) и консультации у специалиста — психолога.

Осень время заняться собой, побаловать себя и уделить внимание здоровью. Относитесь к своему организму с пониманием, заботой и терпением и такое состояние, как депрессия станет вам незнакомо. Любите себя!

One comment

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *