Признаки недостатка протеина

Признаки недостатка протеина

Белки играют жизненно важную роль в жизнеспособности и функциональности организма. Если их слишком мало, организм посылает сигналы. Согласно исследованию одного из органов ООН, более трех миллиардов человек на планете страдают от дефицита белка. О нехватке белка говорят следующие признаки:

1. Тяга к еде

Если ощущение голода постоянно и в течение дня приходится часто прибегать к перекусам, нужно свести к минимуму высококалорийную пищу, потому что она не содержит белков, а вместо этого использовать такие продукты, как яйца, бобовые, мясо и рыба.

2. Уменьшение массы мышц и суставная боль

Большая часть протеинов скапливается в мускулах – здесь он необходим для роста. Таким образом, уменьшение ткани мускулов и связанные с этим суставные боли – характерная особенность дефицита протеинов.

3. Осложнения с кожей и ногтями

Если ногти хрупкие и ломкие, нужно увеличить потребление белковых продуктов. Для роста клеток нужно достаточное потребление белка. Он помогает регенерировать ткани и производить новые клетки. Дефицит обычно проявляется сухой и потрескавшейся кожей.

4. Выпадение волос

Волосы на 90% состоят из белка. Без него они быстро становятся тонкими и теряют свой цвет. При низком потреблении белка организм начинает использовать его для более важных вещей, чем волосы.

5. Жирная печень

Одним из самых серьезных последствий дефицита белка является ожирение печени. При отсутствии лечения это может привести к заболеванию и воспалению печени. В худшем случае может возникнуть печеночная недостаточность. Это состояние наиболее часто проявляется у людей, склонных к алкоголизму, или у страдающих от ожирения.

6. Увеличенная опасность переломов костей

Недостаток белка атакует и мышцы, и кости. Протеин необходим для абсорбции кальция в костях. Без этого они становятся пористыми и быстро ломаются.

7. Бессонница

Если идет постоянная борьба с засыпанием или сон некрепок, виновником может быть недостаток белка. Триптофан — это протеиногенная аминокислота, вызывающая сонливость. Белки из пищи выступают в качестве строительных блоков, способствуя необходимости засыпания.

8. Активность мозга

Низкая мотивация, плохая память и трудность с узнаванием и восприимчивостью нового — это также признаки дефицита белков.

Подумайте о своем рационе и своем состоянии: нет ли признаков, указывающих на необходимость изменений?

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *